|
Auch Menschen mit Diabetes Typ 2 können arbeiten gehen. Sie sind ja nicht in dem Sinne krank, dass sie nichts machen dürfen. Ein Diabetiker Typ 2 sollte aber trotzdem darauf achten, dass er sich bei seiner Arbeit nicht körperlich überanstrengen muss. Eine ungeeigneter Arbeit wäre z.B: Maurer. Aber viele die an Diabetes Typ 2 erkrankten sind, sind sowieso so alt (mit wenigen Ausnahmen), dass sie nicht mehr arbeiten gehen müssen.
Bewegung ist wichtig, besonders für Diabetiker. Denn dabei wird Energie verbraucht und Übergewicht abgebaut. Außerdem verarbeitet die Muskulatur bei Bewegung mehr Glukose aus dem Blut, der Blutzuckerspiegel fällt ab. Auch die Wirkung des Insulins wird verbessert, weil der Zucker leichter in die Muskelzelle gelangt, um dort verbrannt zu werden.
Es ist wichtig, Intensität und Dauer der sportlichen Aktivität auf die persönliche Vorraussetzung abzustimmen. Nach Möglichkeit sollten Diabetes Typ 2 erkrankte zwei- bis dreimal in der Woche Sport machen. Beginnen sollte man immer mit dem Aufwärmen. Die Aufwärmphase regt die Blutzirkulation an und bereitet das Herz-Kreislauf-System auf die eigentliche Belastung vor. Man sollte auf den Puls während und nach dem Training achten. Blutzuckermessung ist wichtig nach körperlicher Anstrengung.
Bei kurzfristiger Belastung vorsorglich Zusatz- BE essen, zum Beispiel 1-2 BE Obst, Saft oder Brot.
Optimale Sportarten sind:
- Laufen
- Radfahren
- Wandern
- Skilanglauf
- Tanzen
- Schwimmen
Leistungssport ist nicht zu empfehlen. Diabetes Typ 2 erkrankte sollten eher Ausdauersport betreiben.
Bewegungstipps für Diabetiker Typ 2:
- Treppensteigen, statt den Fahrstuhl benutzen
- Bewusst kleine Umwege zu Fuß machen
- Das Auto etwas vom Ziel entfernt parken und den Rest zu Fuß gehen
- Mit dem Fahrrad statt mit dem Auto fahren oder zu Fuß gehen
- Am Arbeitsplatz weniger sitzen und den Job "in Bewegung" erledigen
- Das Fernsehprogramm reduzieren und stattdessen einen Abendspaziergang machen
Kalorienverbrauch (in kcal) pro Minuten:
Eigenes Gewicht in kg:
Aktivität
55- 60
65-70
80
90
110-115
Sitzen
10
12
14
16
20
Hausarbeit
34
41
47
53
68
Schwimmen
40
48
56
63
80
Joggen (10km/h)0
90
108
125
142
178
Treppensteigen
- ab
- auf
56
146
67
175
78
202
88
229
111
288
|
