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biologie artikel (Interpretation und charakterisierung)

Laufen und das immunsystem





Thema: Laufen und das Immunsystem

Fach: Biologie



v Bewegung ist gut für Herz, Kreislauf, Muskeln, Gelenke - stärkt das Immunsystem

v Jogger sind seltener krank!

v Gemeint ist das lockere Joggen kein Hochleistungssport



Das Immunsystem


Ø Sporttreiben: 30 - 50 % stärkeres Immunsystem

Ø Bewegung kann durch kein Medikament ersetzt werden ( Sauerstoffüberschuß)

Ø 30 min Laufen 31% mehr Killerzellen im Blut

Ø Imunsystem agressiver - Viren und Bakterien können stärker bekämpft werden, neueste Erkenntnisse auch Krebszellen

Ø Laufen für Gesundheit - Unwissenheit bei vielen




Herz und Kreislauf


Ø Herz stärker- pumpt mehr Blut - dadurch langsamer - hält länger

Ø Verringerung LDL Cholersterin ( Böse Blutfette)

Ø Dünnflüssigeres Blut - Blutdruck sinkt

Ø Zahl roter Blutkörperchen für Sauertofftransport steigt



Lunge



Ø Kräftiger und besser belüftet

Ø Dient der Durchblutung

Ø Körper mehr Sauerstofff

Ø Grundlage weitere Stoffwechselprozesse



Muskulatur


Ø Stärkerer durchblutete Muskelzellen im Alltag - steigerungsfähiger


Ø Schützen den Körper

Ø Aufrechte Haltung beim Laufen - Stärkung der Rückenmuskulatur

Ø Hilfe gegen alle Arten von Rückenschmerzen




Gehirn, Nerven


Ø Mehr Durchblutung

Ø Mehr Sauerstoff

Ø Gehirn ist wacher, konzentrierter und leistugsfähiger

Ø Hält Gehirn jung



Achtung!



Wichtig langsam laufen !!!!!
Muskel verbrennt Fett nur bei Sauerstoffüberschuß - aerobe Ausdauer
Ansonsten Bedienung Reservertank - Abbau von Kohlenhydraten
Leicht erhöhter Milchsäuresspiegel - Fettverbrennung unmöglich



Erkältung und Sport


Ø Lockeres Laufen bei leichter Erkältung erlaubt

Ø Fieber, Hals- Gliederschmerzen, geschwollenen Lymphknoten - Verzicht aufs Laufen

Ø Ansonsten riskiert man langwidrigen Infekt - Herzmuskelübergereifend

Ø Enstehende Myokarditis (Herzmuskelentzündung) - kann im akuten Fall ohne Krankheitssymptome ablaufen- Spätkomplikationen bis hin zur Todesfolge (siehe Fußballer in der letzten Zeit).

Ø Erkältung vollständig auskurieren - da Laufen viel Kraft und Enegie benötigt



Wie oftt soll ich laufen ?


Ø Halbe Stunde täglich zur Optimierung der Gesundheit - optimal

Ø Zu viel Laufen - Schwächung des Immunsystem ab 70 km - umgekehrter effekt - Herzzellen vernichtet - in Unterzahl

Ø Profisportler - Immunsystem verträgt intensives Training nicht gut - häufiger krank (Bsp: Jan Ullrich)




Wadenkrämpfe


Ø Unterschiedliche Ursachen

Ø Bei Läufern Mineralsoffmangel z.B Magnesium

Ø Einnahme kann Defiziten vorbeugen

Ø Andere Ursache: Feuchte heiße Witterung (Triathlon) - hoher Natriumverlust

Ø

Kalzium
Ø Wichtige Rolle - sogenannte motorischen Endplatte ein - Übergangssignal vom Nerv zum Muskel erfolgt

Ø Gute Versorgung Mukulatur Sauerstoff und Energieträgern für ungestörte Funktion unabdingbar - Wichtig Durchblutung der Beine




Kraft und Lauftraining


Ø Ohne Einschränkung sinnvoll - Vorraussetzung effektiver koordinierter Laufschritt neben Ausdauer auch Kraft

Ø Krafttraining verbessert wichtige Faktoren - durch reines Lauftraining zu kurz kommen

Ø Beispiel:

Ø Korrektes Krafttraining - Stützmuskulatur des Rumpfes wird aufgebaut - vorbeugen Überbelatung der Wirbelsäule

Ø

Kniegelenke


Ø Problemzonen der Läufer - gezieltes Krafttraining der Oberschenkelmuskulatur hilft bei Kniebeschwerden

Ø Läufer profitiert bei Aufbau zusätzlicher Muskulatur - mechanischer Belastung Skelettsystem vermindert - dynamische Laufbewegung unterstützt

Ø Erschöpfung gut tranierter Muskulatur - geordneter und energiesparender Bewegungsablauf

Ø Ruhiger Dauerlauf nach anstrengendem Krafttraining - bei Erholung helfen ohne Übertraining befürchten zu müssen.

 
 



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