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sport artikel (Interpretation und charakterisierung)

Aufwärmen durch dehnen





Aufwärmen und Dehnen vor dem Basketballspielen
Bitte Datei Direkt runterladen: da gehören witzige Bilder zu.

Eine Auf- und Abwärmphase sollte Bestandteil jedes Trainings- und Wettkampfprozesses sein.
Sportler sollten wissen, dass ein gezieltes Aufwärmen die Leistungsfähigkeit verbessert und die Verletzungsgefahr reduziert.

1.Aufwärmen
Ballspiel mit drei Bällen. Jeder wirft jeden ab.
Wer abgeworfen ist, rennt hinter die Spielfeldlinie und macht dort drei Liegestützen oder Situps und darf dann ins Spielfeld zurück. (ca.5 Min.)

2. Dehnung

-BRUST

Seitlich zur Wand oder Tür stellen. Mit gestrecktem Arm festhalten.


-WADE

Schrittstellung vor der Wand. Ferse des hinteren Beins gegen den Boden drücken.

-HÜFTBEUGER

Einen Fuß aufsetzen ,das andere Knie am Boden. Hüfte langsam ein Stück vorschieben.

-OBERSCHENKEL HINTEN

Rückenlage. Ein Bein hochstrecken und sanft Richtung Brustkorb ziehen.

-OBERSCHENKEL INNEN

Großer Schritt zur Seite. Ein Bein strecken. Sanft mit dem Körper tiefer gehen.

-OBERSCHENKEL VORNE

Eine Hand greift den Fußspann. Hüfte leicht nach vorn schieben.

-NACKEN

Aufrechter Stand. Hand an den Kopf anlegen und leichten Zug ausüben.

 
 




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