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1. Dauerleistung
2. Intervallarbeit
zu 1.) Dauerleistung
60-85 % des maximalen Leistungsvermögens werden für mindestens 30 min ohne Unterbrechung trainiert
zu 2.) Intervallarbeit
Zwischen 2 Belastungsphasen wird eine Pause gemacht (lohnende Pause)
Höhe der Belastung:
. extensive Intervallarbeit: (60-80 % der maximalen Leistungsfähigkeit/ viele Wiederholungen/ kurze Pausen)
. intensive Intervallarbeit: (80-90 % der maximalen Leistungsfähigkeit/ wenige Wiederholungen/ lange Pausen)
Belastungsdauer:
. Kurzzeitintervallmethode: 10-40 s / Energiequelle: ATP KP (=anaerobe alactazide Energienachlieferung)
. Mittelzeitintervallmethode: 40-120 s (Tempoläufe) Energiequelle: Milchsäure (=anaerobe lactazide Energienachlieferung)
. Langzeitintervallmethode: 180 s und mehr (Dauerläufe) Energiequelle: auf aerobem Weg
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