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Der Muskelkater:
- tritt nach Überanstrengung bestimmter Muskeln ein bis zwei Tage nach Aktivität auf
- wenn Muskeln nicht regelmäßig belastet werden kommt es zu Muskelschmerzen ® Muskelkater
2.1. Ursachen für Muskelkater:
- ungewohnte oder starke körperliche Tätigkeiten
- früher: Milchsäure sammelt sich in den Muskeln an
- heute: Bei Überlastung der Muskeln ® feine Risse in den Muskelfasern ® Wasser kommt in Fasern ® schwillt an, wird gedehnt ® Dehnungsschmerzen: Schmerzen beim Muskelkater
2.2. Was kann man dagegen tun?:
- Lockerungs- und Dehnungsübungen
- Saunabesuch
- Lockeres Jogging
- Sanfte Massage
2.3. Vorbeugung:
- untrainierte Muskulatur nicht stark oder lang beanspruchen
- sportliche Leistungen nur langsam steigern
vor dem Sport die Muskeln immer aufwärm |
